به بهبود علائم آتروفی واژن کمک می کند. بسیاری از خانم ها با مشکل خشکی واژن روبرو هستند، این مشکل را نیز می توان از طریق سفت کردن واژن حل کرد. همچنین علائم بی اختیاری ادرار ناشی از استرس را بهبود می بخشد. در واقع، دکتر Swetha می گوید: "سفت کردن واژن باعث کاهش اصطکاک در حین مقاربت و کاهش هر گونه درد می شود.برای مشاوره با دکتر خوب واژینوپلاستی در تهران اینجا کلیک کنید.

در اینجا 5 راه برای سفت کردن واژن آورده شده است:

اگر می خواهید گام های خاصی برای سفت کردن و تقویت عضلات واژن خود بردارید، هیچ چیز بهتر از ورزش نیست. برخی از تمرینات به طور خاص به آن کمک می کنند. بیا یک نگاهی بیندازیم:

1. تمرینات کگل

کف لگن از رحم، مثانه، روده کوچک و راست روده حمایت می کند و از تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن استفاده می شود. برای شرکت در تمرینات کگل ، ابتدا باید عضلات کف لگن را شناسایی کنید. کگل شامل فشار دادن و رها کردن این عضلات برای ایجاد قدرت است که به سفت شدن واژن کمک می کند.

2. تمرین کج شدن لگن

تمرین شیب لگن برای تقویت عضلات واژن و شکم شما انجام می شود. برای انجام این کار باید با شانه ها و قنداق به دیوار بایستید. سپس، ناف را به سمت ستون فقرات خود بکشید. قبل از رها کردن، باید ناف خود را حداقل 4 ثانیه سفت کنید.

3. اسکات

انجام اسکات همراه با تمرینات کگل راهی عالی برای تقویت ناحیه لگن و سفت کردن عضلات واژن است. برای انجام این کار، باید با پاهای کشیده و باسن بایستید، سپس خود را پایین بیاورید که انگار روی یک نیمکت نشسته اید. این روش را چندین بار تکرار کنید. دیگه چی؟ همچنین می تواند باسنی گردتر به شما بدهد. همچنین می توانید اسکات را با وزنه (دمبل) در دستان خود انجام دهید.

4. ورزش پاها بالا

پاهای خود را به دیوار بلند کنید. این یک تمرین عالی برای سفت کردن واژن و تقویت عضلات لگن است. می توانید این تمرین را صبح قبل از ترک تخت انجام دهید.

5. یوگا

انقباض و انبساط عضلات کف لگن توسط آساناهای یوگا کمک می کند. برای حفظ سلامت واژن خود می توانید تیتلی آسانا، پراساریتا پادوتاناسانا، چاکراسانا و سوپتا واجراسانا را تمرین کنید. به گفته دکتر سوئتا، که در ادامه بیان می‌کند که «ژست‌های یوگا شامل لگن نیز می‌تواند به سفت کردن واژن کمک کند».

1. تمرینات کگل

کف لگن از رحم، مثانه، روده کوچک و راست روده حمایت می کند و از تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن استفاده می شود. برای شرکت در تمرینات کگل ، ابتدا باید عضلات کف لگن را شناسایی کنید. کگل شامل فشار دادن و رها کردن این عضلات برای ایجاد قدرت است که به سفت شدن واژن کمک می کند.

2. تمرین کج شدن لگن

تمرین شیب لگن برای تقویت عضلات واژن و شکم شما انجام می شود. برای انجام این کار باید با شانه ها و قنداق به دیوار بایستید. سپس، ناف را به سمت ستون فقرات خود بکشید. قبل از رها کردن، باید ناف خود را حداقل 4 ثانیه سفت کنید.

 

همچنین بخوانید: آیا واژن شما ممکن است خیلی سفت باشد؟ کارشناس باز می شود

3. اسکات

انجام اسکات همراه با تمرینات کگل راهی عالی برای تقویت ناحیه لگن و سفت کردن عضلات واژن است. برای انجام این کار، باید با پاهای کشیده و باسن بایستید، سپس خود را پایین بیاورید که انگار روی یک نیمکت نشسته اید. این روش را چندین بار تکرار کنید. دیگه چی؟ همچنین می تواند باسنی گردتر به شما بدهد. همچنین می توانید اسکات را با وزنه (دمبل) در دستان خود انجام دهید.

4. ورزش پاها بالا

پاهای خود را به دیوار بلند کنید. این یک تمرین عالی برای سفت کردن واژن و تقویت عضلات لگن است. می توانید این تمرین را صبح قبل از ترک تخت انجام دهید.