غذاهای التهابی وجود دارند. خوردن این ها می تواند کمردرد شما را بدتر کند، اما خوشبختانه، برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید.

غذاهایی که می توانند به جلوگیری از التهاب کمک کنند

تغییر رژیم غذایی و یافتن مقداری غذای ضد التهاب برای خوردن می تواند به مبارزه با کمردرد کمک کند.برای مشاوره با جراح دیسک کمر خوب در تهران اینجا کلیک کنید.

ماهی تن

این ماهی برخی از مواد مغذی را ارائه می دهد که می تواند به شما در جلوگیری از التهاب کمک کند. همچنین مملو از بسیاری از مواد مغذی است که به هر حال به آنها نیاز دارید، که آن را به یک مکمل عالی برای لیست غذاهای ضد التهابی شما تبدیل می کند.

ماهی سالمون

درست مانند ماهی تن، ماهی سالمون می تواند بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز شما از جمله امگا 3 را به شما بدهد و در عین حال به کاهش التهاب کمک کند. بسیاری از انواع دیگر ماهی ها که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند نیز می توانند کمک کنند. سعی کنید مقداری ساردین، ماهی سیاه و شاه ماهی را به رژیم ضد التهابی خود اضافه کنید. همه این ماهی ها می توانند به بهبود جریان خون در پشت شما کمک کنند و شما را سالم تر نگه دارند.

هویج

هویج همچنین می تواند به کاهش التهاب کمک کند. هویج مانند بسیاری از سبزیجات با رنگ عمیق، دارای مقادیر زیادی مواد مغذی است که می تواند به مبارزه با التهاب و کمردرد مزمن کمک کند. سعی کنید هویج خرد شده را به سالاد خود اضافه کنید یا هویج بچه میل کنید. آنها مانند چیپس سیب زمینی ترد هستند اما برای شما بسیار بهتر است.

سیب زمینی های شیرین

سیب زمینی شیرین نیز می تواند به کاهش التهاب کمک کند. برخی سیب زمینی شیرین را یک "ابر غذا" می دانند، به این معنی که سرشار از مواد مغذی است. این شامل مواد مغذی است که می تواند به شما در جلوگیری از التهاب کمک کند. سیب زمینی شیرین یک غذای جانبی آسان برای شام است. آن را با ماهی هایی مانند سالمون جفت کنید تا اثر ضد التهابی آن دو برابر شود!

شراب قرمز

وقتی یک رژیم ضد التهابی را شروع می کنید، لازم نیست همه چیزهایی را که دوست دارید حذف کنید. شراب قرمز در واقع می تواند به کاهش التهاب نیز کمک کند. به این دلیل که انگور بسیاری از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مورد نیاز برای مبارزه با کمردرد را ارائه می دهد. اگر به اندازه کافی سالم هستید که الکل مصرف کنید، خوردن یک لیوان شراب قرمز همراه با شام می تواند مفید باشد.

آجیل

همه ما می دانیم که آجیل یک میان وعده سالم است، اما آیا می دانستید که آنها همچنین می توانند بخش مهمی از رژیم غذایی ضد التهابی باشند؟ غذاهایی مانند بادام و بادام هندی حاوی چربی های خوب و سایر مواد مغذی هستند که برای هر کسی که سعی در داشتن یک سبک زندگی سالم دارد مهم است.

روغن زیتون

این روغن پخت و پز رایج همچنین می تواند بخش مهمی از یک رژیم غذایی ضد التهابی باشد. این یک جایگزین سالم برای انواع دیگر روغن های پخت و پز است. اگر اغلب با انواع روغن‌های گیاهی مانند روغن ذرت یا روغن گلرنگ آشپزی می‌کنید، به روغن زیتون تغییر دهید.

چای سبز

اگر صبح به کافئین نیاز دارید، گاهی اوقات چای سبز را انتخاب کنید. علاوه بر مزایای سلامتی دیگری که ارائه می دهد، می تواند بخش مهمی از یک رژیم غذایی ضد التهابی باشد.

ادویه ها و ادویه ها

برخی از ادویه ها و چاشنی های رایج پخت و پز نیز می توانند به کاهش کمردرد کمک کنند. سعی کنید کمی ریحان، دارچین و زردچوبه به رژیم غذایی خود اضافه کنید. هر کدام دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به شما کمک کند زندگی فعال تری با کمردرد کمتر داشته باشید.