مطمئن نیستید که خودگویی شما مثبت است یا منفی؟ برخی از اشکال رایج خودگویی منفی عبارتند از:

• فیلتر کردن. شما جنبه های منفی یک موقعیت را بزرگ می کنید و تمام جنبه های مثبت را فیلتر می کنید. به عنوان مثال، شما یک روز عالی در محل کار داشته اید. شما وظایف خود را زودتر از موعد انجام دادید و به خاطر انجام یک کار سریع و کامل مورد تحسین قرار گرفتید. آن شب، شما فقط روی برنامه خود تمرکز می کنید تا کارهای بیشتری را انجام دهید و تعریف هایی که دریافت کرده اید را فراموش کنید.
• شخصی سازی. وقتی اتفاق بدی رخ می دهد، شما به طور خودکار خود را سرزنش می کنید. به عنوان مثال، می شنوید که یک شب بیرون از خانه با دوستان لغو شده است، و تصور می کنید که تغییر در برنامه ها به این دلیل است که هیچ کس نمی خواست کنار شما باشد..
• بزرگنمایی. شما از مشکلات جزئی ، یک غول می سازید.
• کمال گرایی. رعایت استانداردهای غیرممکن و تلاش برای کاملتر بودن، خود را در معرض شکست قرار می دهد.
• دو قطبی. شما چیزها را فقط خوب یا بد می بینید (صفر و یک) . حد وسطی وجود ندارد.فاجعه ساز. شما به طور خودکار بدترین ها را بدون واقعیت پیش بینی می کنید که بدتر اتفاق خواهد افتاد. 
• سرزنش کردن. سعی می کنید به جای خودتان بگویید که شخص دیگری مسئول اتفاقی است که برای شما افتاده است. از مسئولیت پذیری در قبال افکار و احساسات خود اجتناب می کنید.

هر روز تفکر مثبت را تمرین کنید

اگر تمایل به داشتن دیدگاه منفی دارید، انتظار نداشته باشید که یک شبه خوش بین شوید. اما با تمرین، در نهایت خودگویی شما حاوی انتقاد کمتر از خود و پذیرش بیشتر خود خواهد بود. همچنین ممکن است نسبت به دنیای اطرافتان کمتر انتقاد کنید.

وقتی حالت ذهنی شما به طور کلی خوش بینانه است، بهتر می توانید استرس های روزمره را به روشی سازنده تر مدیریت کنید. این توانایی ممکن است به فواید مثبت تفکر مثبت برای سلامتی کمک کند.

زوج درمانگر مناسب در تهران