درمان‌های طبیعی مختلفی برای سرگیجه در خانه وجود دارد. برخی تمرین‌های تغییر موقعیت را انجام می‌دهند که سعی می‌کنند کریستال‌هایی را که بر گوش داخلی تأثیر می‌گذارند حرکت دهند.

سایر درمان‌های خانگی شامل تنظیم غذاها و نوشیدنی‌ها برای کمک به کاهش تورم یا تجمع مایعات در گوش داخلی است.

همچنین گیاهان و مکمل‌هایی وجود دارند که می‌توانند به آرام کردن اعصاب و آرامش عضلات برای شرایط زمینه‌ای برای کمک به سرگیجه کمک کنند.

1. مانور Epley  

مانور Epley همچنین به عنوان "تغییر موقعیت کانال" شناخته می شود، بنابراین برای افراد مبتلا به BPPV بهترین است و در یک مطالعه اثربخشی 90٪ از بیماران را نشان می دهد  . این درمان کریستال ها را از گوش داخلی جدا می کند. 

برای انجام مانور Epley در خانه مراحل زیر را دنبال کنید. اگر مشکل از گوش راست است: 

1. با عمود نشستن روی لبه تخت شروع کنید. یک بالش پشت خود قرار دهید زیرا به زودی دراز خواهید کشید. باید به اندازه کافی در پشت شما باشد که شانه های شما روی بالش قرار گیرند تا سرتان آزادانه بچرخد. 
2. سر خود را 45 درجه به راست بچرخانید. 
3. در حالی که سرتان هنوز چرخیده است، به سرعت به بالش تکیه دهید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. 
4. سر خود را 90 درجه به سمت چپ بچرخانید (انگار با چرخش 45 درجه به چپ از نگاه مستقیم به جلو شروع کرده اید). 30 ثانیه نگه دارید. 
5. تمام بدن و سر خود را به سمت چپ بچرخانید، در حالی که همچنان سر خود را در همان حالت نگه داشته اید. در این حالت باید به زمین نگاه کنید. 30 ثانیه نگه دارید. 
6. به آرامی به حالت عمودی برگردید و مستقیم به جلو نگاه کنید. حدود 30-60 ثانیه در آنجا بمانید.

مانور Epley بهتر است قبل از رفتن به رختخواب انجام شود. شما آن را سه بار پشت سر هم اجرا می کنید. ممکن است در حین حرکات احساس سرگیجه کنید، زیرا کریستال ها در حال حرکت هستند. 

اگر مشکل گوش چپ شماست، به سادگی مسیرهای بالا را برعکس کنید. در اینجا یک ویدیوی آموزشی خوب در مورد نحوه انجام مانور Epley و چرایی کمک آن وجود دارد. 

2. مانور Semont-Toupet  

مانور Semont-Toupet نیز مجموعه ای از حرکات مشابه Epley و به همان اندازه  موثر است ، اما با انعطاف پذیری کمتر گردن مورد نیاز است. 

برای گوش راست، این مراحل را دنبال کنید: 

1. با نشستن عمودی روی لبه تخت و در حالی که یک بالش پشت خود دارید شروع کنید. 
2. سر خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید و به پهلوی راست دراز بکشید. 30 ثانیه نگه دارید. 
3. در حالی که وضعیت سر خود را به سمت چپ گرفته اید، سریع بچرخید تا به پهلوی چپ دراز بکشید. باید به زمین نگاه کنی 30 ثانیه نگه دارید. 
4. به آرامی صاف بنشینید و سر خود را در سطح نگه دارید و به مدت 5 دقیقه مستقیم به جلو نگاه کنید. 

همچنین می توانید مانور Semont-Toupet را سه بار در روز انجام دهید. 

اگر می‌خواهید این کار را برای گوش چپ انجام دهید، به سادگی جهت چرخش سر و طرف‌هایی را که روی آن دراز می‌کشید، برعکس کنید. 

در اینجا یک ویدیو خوب است که حرکات سمت چپ و نحوه انجام آنها را نشان می دهد.